[...] to troche niedosyt czuje, ale jak robię po te 8-10 ćwiczen to z kolei trening trwa ok 2h i dlatego myślałem żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń do 6 (po 3 na partie)i 4 serie w każdym, ale nie wiem czy wystarczy ?? A gdyby tak w piątek zamiast klata plecy zrobić biceps, triceps i przedramie a w czwartek same barki zostawić, albo barki i przedramie??
[...] - w podporze o kolano 2x12 Nie wiem czemu na nogi tak malo masz cwiczen ?! i ja bym na Twoim miejscu cwiczy 3 x w tyg. w zuplenosci starczy (patrzac na staz) i zrobilbym tak : Poniedzialek - klata + biceps Środa - Plecy + triceps Piątek - Nogi + barki i pamietak ze wiecej nie znaczy lepiej Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-09-10 14:44:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zostawiam to - świetnie wchodzi ;-) Wyciskanie sztangielek - nie wytargałem żadnej sztangi -.- więc musiałem się zadowolić tym. Wolę wycisk, ale przy bardzo wolnych ruchach barki też płoną ;-] Składanka na barki - barki błagają o litość %-) Prostowanie - gładko poszło ;-) Filmów nie mam bo na siłowni tłok i tel zapomniałem... Po treningu wpadło [...]
Waga na czczo 109kg Barki plus biceps i przedramie BARY UNOSZENIE SZTANGI SMITH 4SERIE 4T 70kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 3 za tydzień 5kg więcej Maks z przerwami 2x15 sekund na dobicie 4T 70kgx25p UNOSZENIE SZTANGI PRZÓD przerwy 45S 4T 22,5x45p 30x22p 37,5x13 45x8 Za tydzień będzie 5T 25x 35x 42,5x 50x HANTLE Unoszenie na [...]
28.03.2019 waga na czczo 119kg 14 tydzień masy dieta 1 szejk 2 chleb żytni szynka konserwowa plus warzywa 3 kasza orkiszowa kurczak warzywa 4 jw 5 szejk po treningu 6 frytki z batatow kurak 7 sernik Barki plus biceps i przedramie ostatnie dni troxhe zagoniony jestem i ciągle na wszystko czasu brakuje mimo ze mam urlop w pracy ;) Wyciskanie [...]
[...] w diecie bez zmian, aeroby zwiększone na 4x35 minut. chce tez spróbować ćwiczyć PPL, tyle, że systemem 1push 1pull w 2p 2p w l 1p 1p w nogi bede wychodzić co 10 dni 1 push to ciężka klata, lekko barko i tricpes 1 pull lekko plecy ciężko biceps przedramie 2 push ciężko barki i tric a lekko klata 2 pull ciężko plecy lekko biceps przedramie
[...] czy podciąganie do brody mogę robić? Wiem że ciężko stwierdzić ale chodzi mi o to czy te ćwiczenia bardzo kręgosłup obciążają? Jak narazie robię klatka+tric plecy +biceps barki i przedramie i nogi z brzuchem wydzieliłem i się pilnuje tylko jak z tymi ćwiczeniami? Nie jestem fizjoterapeutą ale wyciskałbym na barki skupiając się na przednim [...]
[...] od niedawna, wiec to obciazenie na razie moze byc, chociaz przynajmnije 2x5kg musze kupic:) Moge rozlozyc na 3 dni, ale jak to zrobic? w 1 dzien klatka i triceps, 2 dzien biceps i grzbiet, 3 dzien barki i ...? Chyba ze znowu biceps zrobic? Albo tak: 1 dzien klatka i biceps 2 dzien grzbiet i triceps 3 dzien barki i znowu biceps. Moze tak byc?
[...] jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń to rozumiem że chodzi Ci że w dzień 1 czyli u mnie poniedziałek mają być klatka i triceps, w środę plecy i biceps no i w piątek NAJPIERW barki a potem nogi ? Jesli tak to spoko - już zmieniam.. miałem nogi na początku bo wyczytałem w "artach" że większą grupę mięśniową trenujemy najpierw. Napisz jak [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej (nogi poza ławką) MAX MAX MAX 7 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 20 Dzień III - plecy - barkiL.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 7 7 2 Unoszenie sztangielek [...]
[...] Rano zapał i chęci i...... posypały się plany {{:-({{:-( Treningu nie było :'-( brakło czasu od 14 w pracy druga zmiana. Mam nadzieję nadrobić w sobotę, przynajmniej barki i brzuch oraz MC :-D Miska /SFD/2016/12/5/5f5e35b6b9254510a73efeb6959e6e32.gif wciąż nie ma czasu pisać, ale pilnuję :-D Okres przedświąteczny, ciężko ze wszystkim się [...]
Zgodze sie z przedmowcami ze lepiej zrobic plecy z jedna mala grupa i barki z nogami, ale juz co do wyzszosci polaczenia klatki z tricepsem i plecow z bicepsem nad klatka z bicepsem i pleców z tricepsem moznaby dyskutowac. Nie twierdze ze klatka + biceps itd. jest lepiej niz klatka + triceps, ale nie uwazam tez ze jest odwrotnie. Kazde z tych [...]
Właśnie poniedziałek i wtorek mnie martwi, gdy zamienię wtorek z czwartkiem to robie plecy i biceps, a następnego dnia klatę i triceps. Przychodzi mi do głowy też takie połączenie: Poniedziałek:Klatka+Barki Wtorek: Nogi+Uda Czwartek: Biceps+Triceps+Przedramię Piątek: Plecy+Kaptury LUB: Poniedziałek:Plecy+Triceps Wtorek: Barki+Kaptury Czwartek: [...]
[...] 2x w tygodniu kazda grupe i 2iesiac raz w tygodniu kazda z grup miesniowych. Wiec trening pojedynczy wygladle mnie wiecej tak: Poniedizalek: klatka+biceps (triceps i barki sa tak zmeczone po katce ze nie podnose 40-50% ciezaru jakim zrobilbym jutro) 1. wyciskanie lawa plaska, progresja 15-12-10-8-6 80kg-90-100-100-110 z pomoca 2. [...]
hmm, sorki, ze post pod postem, a co myślicie o takim połączeniu partii: klatka+barki triceps+biceps nogi+plecy triceps+biceps ramiona 2 razy w tygodniu, chce je ostro poruszyć do wzrostu, ponieważ będę miał bardzo dobra dietę i zestaw suplementacyjny.
[...] FBW. Dlaczego FBW a nie izolowane? Pytam bo po izolowanych to czuć, że partia mięśni dostała w dupe i te przyjemne pobolewanie na drugi a czasem i na trzeci dzień. A po FBW coś nie bardzo, dzisia czuje barki i znowu przedramiona. A reszta niby coś a jednak nic. Ps. Pokusi się ktoś o komentarz co do BF o które pytałem wcześniej? Pozdrawiam
[...] kamienia jak w zeszłym tygodniu. Wnioskuje, że nie dostają tyle co przy większych ciężarach a mniej powtórzeń. Nie wiem co o tym sądzić. Jutro powinne odezwać się barki, przynajmniej do tej pory tak było, że mniejsze partie odzywały się 48h po treningu a duże po 24h. Do końca tego miesiąca cisnę dalej tylko treningi siłowe, a od [...]
[...] i tą wartość uznaje za maksa Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę: 12x60kg,10x70kg,6x70kg - niewygodnie na naszym sprzęcie więcej nie robie Wyciskanie sztangi na barki siedząc: 10x40kg,6x60kg,2x70kg - to będzie wartość wyjściowa.Bardzo niewygodnie podobnie jak wyżej, stwierdziliśmy, że będziemy wyciskać stojąc i nie wracamy dotego [...]